BrandChannel: Klimax és nyár: hogyan éljük túl a legforróbb napokat?

Tény, hogy nyáron, a meleg napokon nehezebb a változókori viszontagságokat elviselni azoknak a nőknek, akiknél erősebb formában jelentkeznek a tünetek. De ha kreatívan állunk a kihívásokhoz, mindenre lehet megoldást találni. Jól hasznosítható tippeket adunk a fizikai megpróbáltatásokra, avagy hogyan lehet túlélni a legforróbb napokat.

A menopauzának számos testi és lelki tünete létezik, nehéz is lenne megmondani, hogy mely tünetek hangsúlyosabbak. Míg egyeseknél inkább a lelki, addig másoknál a testi panaszok az intenzívebbek, és természetesen vannak, akiknél sajnos minden „csőstül” jön. Mi most kizárólag a fizikai tünetek enyhítésére fókuszálunk.

1. Kiszámíthatatlan hőhullámok

Az ösztrogén szintjének drasztikus csökkenésével még az amúgy fázós nők is megtapasztalják, milyen az, amikor igazán melegük van. A hőhullám jön, mint a sivatagi forróság: hirtelen, erősen, megállíthatatlanul. Sokan annyira szenvednek tőle, hogy a fejük búbjáig leizzadnak, bőrük kipirul és nem győznek eltűnni a kíváncsiskodó szemek elől.

TIPP: Válasszunk világos színű, lenge vászonruhát vagy pamut pólót és lenvászon nadrágot – vagy bármit, ami természetes anyagból készült és könnyű viselet. Messze kerüljük el a műszálas ruhákat, például nem muszáj a műanyagnak ható biciklisruhában tekernünk, fontosabb a saját jóllétünk, mint a trendek, amikor mozogni szeretnénk. Ha nincs még otthon légkondicionálónk, érdemes elgondolkozni a beruházásán. Aki nem bírja a klímát, használhat ventillátort, amely sokféle változatban kapható. Bár ma már ritka, talán nincs is olyan autó vagy autóbusz, ahol hiányozna a hosszú utakra a klíma, de biztonság kedvéért utazáshoz vigyünk magunkkal kézi ventillátort, vagy legyezőt. Mindkettő jól jöhet akár aktív városnézésnél, akár passzív nyaralásnál. Apropó nyaralás, ha eddig a forró tengerpart volt az úti cél, válasszunk helyette hűvösebb hegyvidéket. Utazzunk a mediterrán országok helyett Skandináviába, de ha nem szeretnénk ennyire messzire menni, Ausztria hegyei is kínálnak gyönyörű helyeket. Meleg napokon reggelre vagy estére időzítsük a házimunkákat. Az ebédet is elő lehet készíteni előző este, vagy még reggel, hogy ne a legforróbb órákban kelljen a tűzhely vagy a sütő mellett állni.

2. Azok a bizonyos párnácskák és hurkák

A menstruáció elmaradása miatt a szervezet kevesebb kalóriát éget el, hiszen nem kell hónapról-hónapra a méhnyálkahártyát újratermelnie. Ezért, ha ugyanannyi táplálékot viszünk be, mint a változókor előtt, logikus, ha egy idő után a tartalékok lerakódnak, és plusz kilókban láthatóvá válnak. Egyeseknél ez nem jelent feltétlenül változást az izom- és zsírtömegben, viszont láthatóan megnő a hasi zsírpárna. Sőt, a zsírlerakódás történhet alattomosan is, a belső szerveken, ezért ha eddig nem találtunk, végre itt egy olyan motiváció, amiért érdemes életmódot váltani.

TIPP: napi ötszöri egészséges étkezés, és minimum heti kétszer testmozgás. A táplálkozás legyen tele alacsony zsírtartalmú fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel és fitoösztrogénekkel (lenmag, megbízható helyről származó szója, cickafark, körömvirág, csicseriborsó, lencse, bab, vörös here, hajdina, dió búzakorpa, zabpehely). Soha ne hagyjuk ki a reggelit, mert energiával kell indítanunk a napot. Kerüljük a bundás húsokat, a hatalmas köreteket és a jó magyar fehér kenyeret, fogyasszunk grillezett pecsenyéket finom salátával, a desszerteket készítsük édesítővel és lehetőleg lisztmentesen. Az extra kalóriák elégetéséhez leghatékonyabbak az aerob és a kardió-, vagyis az intenzív zsírégető és alakformáló mozgásformák, tehát a futás, úszás, kerékpározás, cross fitt. Naponta legalább 400 kalóriát kell ledolgozni ahhoz, hogy az addigi, ösztrogén által támogatott zsíranyagcsere helyreálljon.

3. Izzadás éjnek éjjelén

A hőhullámok éjjeli változata a menopauzás nők egyik réme. A kevesebb ösztrogén miatt a hőérzetért felelős hipotalamusz úgy érzékeli, hogy túlmelegedett a test, ezért elindít egy sor védekező mechanizmust, a szapora szívverést vagy a növekvő véráramlást, illetve a verejtékezését, hogy csökkentse a test hőmérsékletét. Ezt a panaszt még az enyhe tünetekkel rendelkező nők nagy része is érzékeli, közel 80 százalékuk szenved a hirtelen rátörő izzadástól éjnek éjjelén, amely akár olyan mértékű is lehet, hogy le kell cserélniük a hálóruhát. Nem jó hír, hogy a nők 10 százaléka a változókor után is érzi ezt a tünetet.

TIPP: könnyen mosható és száradó, laza hálóruha, és nyári takaró, vagy mindössze csak egy pamutlepedő a takarózáshoz. Klímaberedezés hiányában remek megoldás lehet a lefekvés előtt jól átszellőztetett hálószoba is. Ha nagyon zavaróak a tünetek, és van rá mód, ne vessük el a külön hálószoba ötletét se. Ki kell tapasztalni azt is, hogy vajon nem növeli-e az éjszakai izzadást a vacsorára fogyasztott csípős étel vagy az alkohol. Ha különösen erősek az éjszakai és nappali hőhullámok, lehet, hogy érdemes a hosszú hajtól megválni, legalább átmenetileg: vágassunk nyárra könnyen kezelhető kánikula-frizurát.

4. Álmatlan forgolódás

Az agy anyagcseréje, amelyet idegi ingerületvivő anyagok befolyásolnak, a klimax idején megváltozik. Ilyenkor a nők gyakran keservesen megtapasztalják az alvás-ébrenlét ritmus módosulását. Az alvászavar egyik tünete az elalvási nehézség, amikor a legálmosabb állapotból egész hirtelen átáll az agy, és a holtponton átesve mégsem tudunk elaludni. A másik tünet összefügg az éjszakai izzadással is, hiszen sokszor épp erre ébrednek fel a nők: vannak, akik éjszaka akár többször is felébrednek, és nehezen vagy egyáltalán nem tudnak visszaaludni. Pedig hosszú távon az alváshiány károsan befolyásolja a koncentrációt, megnöveli a stresszhormonok szintjét, ami további zavarokat okoz a szervezet egész hormonháztartásában.

TIPP: készítsünk nyugtató teakeveréket. Kerüljük az elektromos készülékek képernyőjének nézegetését, helyette inkább olvassunk. Van, akinél beválik az alvást megkönnyítő relaxáció, például a doboztechnika. A pár perces gyakorlatot orron keresztül végezzük. Képzeljünk el egy egyforma oldalhosszúságú dobozt. A levegő beszívásánál négyig számolva jussunk fel a doboz tetejére. A számolásnál egyre több levegővel telítődjön a tüdőnk. Ezután a levegőt bent tartva négyig számolva érjünk el a doboz másik oldaláig. A következő négyre a levegő kifújásával lefelé tartsunk a dobozon. Ezután levegővétel nélkül négy számolásra jussunk vissza a képzeletbeli indulóponthoz. Tetszés szerint megismételhető.