Ajándékozz éves hvg360 előfizetést!
Nem lehetetlen meglépni: a kutatók megvizsgálták, mi az a lépésszám, ami már optimálisan csökkentheti a túl sok ülésből fakadó komoly egészségügyi kockázatokat.
Napjainkban egyre elterjedtebb az egész napot felölelő ülőmunka, melynek káros hatásaira egyre több tanulmány hívja fel a figyelmet. A sok ülés ugyanis növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halál, a rák és a cukorbetegség kockázatát is, továbbá a rövidebb élettartamot.
Sokan úgy tudják, hogy napi 10 ezer lépés megtétele ajánlott, ám ez csak egy mítosz, egy 1964-es reklámfogásból ered. Az optimális lépésszám 7000, melynél a halálozás kockázata 50–70 százalékkal volt alacsonyabb a nem sétálókénál, és a kockázat tovább már nem csökken jelentősen több lépés esetén.
Ám ez csak egy általános javaslat, nem veszi számításba az egyes emberek életmódbéli sajátosságait. Eddig nem volt ismert, hogy azok, akik sokat ülnek, ellensúlyozhatják-e sétával a közel egész napos ülés káros hatásait. Úgy tűnik, hogy a válasz: igen.
Egy friss, a British Journal of Sports Medicine folyóiratban publikált, nemzetközi tanulmány alanyai minél több lépést tettek meg napi szinten, annál kisebb lett esetükben a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a korai halálozás kockázata is. Nincs tehát minden veszve akkor sem, ha valaki tényleg az asztalhoz van szegezve, noha a kutatók szerint még így is fontos az ülőmunka idejének csökkentése.
A kapcsolódó vizsgálatokhoz 72 174 ember adatait fésülték át a kutatók egy brit biobankból. Ebben a 2006-ban létrehozott adatbázisban legalább 30 éven keresztül követik az alanyok egészségét.
Összességében, mint az adatokból kiderült, a napi 9-10 ezer lépés volt optimális a sok ülés ellensúlyozására: ez 21 százalékkal csökkentette a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, míg a halálozásét 39 százalékkal – összegez a Science Alert.
Függetlenül az ülés időtartamától, a kutatók úgy találták, a jótékony hatások napi 2200 lépés felett jelentkeznek, az ezt meghaladó lépésszám már alacsonyabb mortalitást eredményezett, míg az előnyök 4-4500 körül kezdtek érezhetően láthatóak lenni.
A tényleg sok ülés ellensúlyozására azonban a napi minimum 9-10 ezer lépés az ideális. Ez persze nem jelenti azt, hogy ennyinél feltétlenül meg is kell állni: a több lépés csak további előnyökkel járhat.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
