Az alábbiakban bemutatott egyszerű tippek segítségével, apró változtatásokat iktatva életünkbe nagy lépést tehetünk...
Az alábbiakban bemutatott egyszerű tippek segítségével, apró változtatásokat iktatva életünkbe nagy lépést tehetünk afelé, hogy az idei legyen a legjobb és legfittebb tavaszunk...
Ki a szabadba!
Ahogy az idő egyre melegebb lesz mi is egyre gyakrabban kacsintgatunk ki az irodánk ablakán. Próbáljunk meg hetente legalább kétszer 1-2 órát a szabadlevegőn tölteni. Nemcsak erőnlétünk, de hangulatunk is sokkal jobb lesz. Íme, néhány tipp:
Séta és futás: sokan nem szeretik a futó edzéseket, de sajnos ennél hatásosabb és egyszerűbb edzést még nem találtak fel. Ha ősi ellenségünk a futás, akkor próbálkozzunk először a tempós (tényleg tempós, nem pedig kirakat nézegetős) gyaloglással, majd pár hét után próbáljunk meg 1 percet kocogni, majd 4 percet gyalogolni. Ahogy egyre erősebbek leszünk, úgy emeljük a futás arányát, így szépen lassan eljuthatunk odáig, hogy 30-40 percet végig tudunk kocogni. Ha van kutyánk, kísérjen el ő is minket az edzésekre: neki sem árt egy kis mozgás a hosszú tél után.
Csapatjátékok: hívjuk fel barátainkat és sportoljunk, játsszunk velük együtt. Remek választás lehet a frizbi, foci esetleg rögbi. A lényeg, hogy rengeteget fussunk, és még többet nevessünk.
Edzés a munkatársakkal: ha van munkahelyünkön foci/röpi/kosár/bármilyen csapat, akkor bátran csatlakozhatunk. Jól fog esni munka után egy kis edzés. Ha nincs ilyen irányú szervezkedés munkahelyünkön, akkor legyünk mi azok, akik ezt elkezdik.
Családi szórakozás: sportoljunk, játsszunk gyerekeinkkel együtt, menjünk ki együtt egy közeli parkba. Nem kis edzés órákon át az apróságok után/elől futkorászni. Ha nincs gyermekünk, akkor ajánljuk fel, hogy vigyázunk testvérünk, nagybátyánk, barátnőnk gyermekére egy kicsit. A szülők is örülni fognak pár szabad órának, minket pedig megfiatalít a csodálatos társaság és a sok mozgás.
Mindennapi lehetőségeink
Az alábbi apró trükköket, változtatásokat alkalmazva szinte észre sem fogjuk venni, hogy edzünk. Próbáljunk meg minden héten egy valamit megváltoztatni életvitelünkben (pl.: egészséges reggeli minden nap, fél adag köret, kevesebb tévénézés, stb.) így szépen lassan átalakulhat az életünk. Íme, pár ötlet:
Felejtsük el a liftet és a mozgólépcsőt: tudjuk, hogy kiskosztümben, magas sarkúban nem egy kiadós lépcsőzésre vágyunk a legjobban, de be kell ismernünk, hogy nagyon jó és egyszerű módja ez az edzésnek. Próbáljunk meg naponta legalább párszor a lift helyett a lépcsőt választani, később emeljük az „adagot”. Itt is fontos a fokozatosság: ne akarjunk rögtön az első nap minden lépcsőt megmászni!
Gyalog/biciklivel munkába: ez a tipp szinte már közhely számba megy, de ha viszonylag közel lakunk munkahelyünkhöz, érdemes megfontolni. Sportcipő fel, váltócipő a táskába és már indulhatunk is.
Mozgás ebédidőben: ahelyett, hogy ebéd után még megiszunk egy kávét vagy választunk egy sütit, menjünk ki a szabadba sétálni egyet. Frissebben és energikusabban fogunk újra nekivágni a munkának egy kis levegőzés után.
Eddzünk otthon!
Sokan vannak, akik munka után szívesebben mennek haza, minthogy elinduljanak az edzőterembe. Nekik ajánljuk az alábbi ötleteket:
Aktív tévézés: televíziózás közben bőven van időnk megcsinálni pár kör felülést, lábemelést vagy guggolást, esetleg végezzünk házimunkát - teregessünk ki, töröljünk port vagy vasaljunk. A lényeg, hogy mozogjunk tévénézés közben, ahelyett hogy egy helyben ülünk. Ezzel két legyet ütünk egy csapásra: mivel le van foglalva a kezünk, nem állunk neki nassolni, a mozgás közben pedig kalóriát égetünk. Ha van otthon súlyzónk, mindenképpen vessük be azokat is!
TV torna: emlékszünk még rá? Természetesen van ennek sokkal modernebb verziója is. Bizonyos csatornákon gyakran adnak egy-egy aerobic vagy alakformáló órát: álljunk neki, csináljuk mi is. Ha nem akarjuk edzésünket a véletlenre bízni kérdezzük meg ismerőseinket, hogy akad-e egy-két fitnesz dvd-jük, amit nem használnak.
