Ajándékozz éves hvg360 előfizetést!
Ha lassítunk a tempónkon, és elkezdjük megfigyelni és átérezni a körülöttünk és velünk történteket, előnyére változik a világunk. A folyamatban önfejlesztő módszerek segíthetnek.
A lassítást, vagyis az időt és figyelmet megragadó életmód fontosságát számos ősi bölcsesség és filozófiai hagyomány hirdeti. Az ókori görög filozófus, Epikurosz (I. e. 300) például azt tanította, hogy az élet örömeinek megéléséhez és a boldogság eléréséhez lassúnak és megfontoltnak kell lennünk. Nyugodt tempóban kell részt vennünk a tevékenységeinkben ahhoz, hogy élvezni tudjuk az élményeinket.
Arisztotelész (I. e. 350) az életminőség javításával kapcsolatban mindenekelőtt a mértéktartást és a megfontoltságot hangsúlyozta; azt tanácsolta, tanuljuk meg élvezni az egyszerű dolgokat, és próbáljuk elkerülni a túlzó vágyakat.
Belső nyugalom
A lassítás előnyeinek hangsúlyozása a keleti filozófiákban (például a buddhizmusban és a taoizmusban) is jelen van. A lassítás érdekében többek között a meditáció rendszeres gyakorlását ajánlják, mert megtanítja az összpontosítást a jelen pillanatra, és a belső nyugalom eléréséhez vezethet.
Az utóbbi évtizedekben a pozitív pszichológia keretében végzett modern kutatások megerősítették, hogy a lassítás az élet számos területén járhat előnyökkel. Hozzájárulhat a jobb alváshoz, és javíthatja társas kapcsolataink minőségét. Munkahelyi környezetben együtt jár a fokozódó kreativitással, a hatékonyabb döntéshozatallal, és csökkenti a kiégés gyakoriságát.
Az önfejlesztés területei
A fejlődésre, a kihívások legyőzésére és jóllétünk növelésére mindannyian motiváltak vagyunk. Bizonyítja ezt az is, hogy rengeteg önsegítő könyvet, videót, tanfolyamot adnak el az embereknek világszerte. Egyre többen választják az önfejlesztést mentális egészségük megőrzésére vagy visszaszerzésére.
A nyugati kultúrákban az önfejlesztés leginkább önmagunk jobb változatának megteremtését célozza meg, itt elsősorban az egyéni szemlélet megváltozását, az élet újfajta megtapasztalását várjuk tőle. A keleti kultúrákban a jobban működő kapcsolatok és a virágzó közösségek kiépítését remélik ettől az emberek.
Vegyük sorra, milyen területeken lehetséges az önfejlesztés!
A személyes erősségek tudatosítása és gyakorlása
Az érzelmi jóllétet növeli, valamint segít kezelni a kihívásokat és a nehézségeket, ha tudatosítjuk, majd gyakorlás útján fejlesztjük személyes erősségeinket. Ez pozitív jellemvonásaink és tulajdonságaink összessége: például kreativitás, kíváncsiság, a tanulás szeretete, bátorság, kitartás, becsületesség, kedvesség, szerénység, humor.
Az érzelmi tudatosság növelése
Az önismeret hatékonyan fejleszthető az érzelmi tudatosság növelésével. Ekkor érdemes tudatosan odafigyelni az érzelmeinkre, és arra törekedni, hogy megértsük azok kiváltó okát. Figyeljük meg, mikor érezzük magunkat izgatottnak, zaklatottnak, rémültnek, ellenségesnek, lelkesnek, büszkének, ingerlékenynek, idegesnek, félénknek, erősnek, elszántnak, elhivatottnak, hálásnak.
Érdeklik az önfejlesztés további területei? Olvassa tovább Nagy Henriett pszichológus, egyetemi docens cikkét a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban, amelyben a tudatos önmegvalósítással foglalkozunk.
Keresse a HVG Extra Pszichológia magazin legfrissebb számát az újságárusoknál vagy rendelje meg!
