Hogyan győzheted le a munkáddal járó stresszt?
Úgy érzed, hogy folytonos nyomás alatt élsz, és ez rányomja bélyegét munkahelyi teljesítményedre is? A stressz azon kívül, hogy felelős a legtöbb egészségügyi probléma kialakulásáért — többek között szív- és érrendszeri panaszokat és migrént okoz — észrevétlenül lopakodik életedbe. Ám különböző módszerekkel kieresztheted a fáradt gőzt. Tanácsaink.
Ne várd meg, míg a fejed is belefájdul, lazíts! © sxc.hu |
A magas stresszfaktor azonban nemcsak a munkahelyi környezet sajátossága és velejárója. A túlzott stressz felelős számos egészségügyi probléma kialakulásáért, többek között szív- és emésztő-szervrendszeri problémákhoz, magas vérnyomás kialakulásához vezethet, ekcémát, pikkelysömört, allergiát, migrént okozhat, ezen kívül alvási zavarokhoz és állandó fáradtság-érzethez vezethet.
Szakemberek szerint a legtöbb ember alábecsüli a mindennapi élettel együtt járó stresszt, ami sokaknál váratlanul, minden előzetes figyelmeztetés nélkül — a már említett betegségek formájában — jelentkezik. Íme néhány ötlet, hogyan kezelheted a munkahelyi stresszt!
Ismerd fel, hogy mi váltja ki a stresszhelyzetet!
Mi a fő stresszforrás életedben? Határidős munkád van? Kényszeresen meg akarsz felelni munkahelyi és otthoni kötelezettségeidnek? A legelső lépés, hogy legyőzd az életedet hátrányosan befolyásoló lelki nyomást, ha felismered, honnan ered.
Vizsgáld meg, hogy mi az, amin változtatni tudsz!
Vannak olyan foglalkozások, amelyeknek szerves velejárója a stressz: a tőzsdeügynökök például nehezen tudnák kivonni magukat a munkájukkal járó feszültség alól. Ha mindössze arról van szó, hogy a munkaidő lejárta után rohansz a legkorábbi vonathoz vagy buszhoz, hogy mielőbb hazaérj, érdemes elgondolkodnod azon, hogy mindez megéri-e. Ha nem vidéken laksz, menj inkább egy későbbi busszal, és készülődj nyugodtan, mert ezzel sok bosszúságtól és fölösleges idegeskedéstől kímélheted meg magad.
Ne legyenek irreális elvárásaid magaddal szemben!
Senki sem Superman — vagy szupernő —, akármennyire is törekszik erre! Ha gyakorlatilag teljesíthetetlen feladatokat vállalsz, romlik hatékonyságod és frusztrált leszel. Nem baj, ha maximalista vagy, ám nem árt, ha leküzdhetetlen akadályok helyett kisebb, de elérhető célokat tűzöl ki magad elé. Így sikerélményekkel és szakmai tapasztalatokkal gazdagodhatsz anélkül, hogy túlpörögnél.
Gondolkozz pozitívan!
Sablonos szövegnek tűnik, de van benne igazság: légy pozitív! Soha ne mondd, hogy „de hülye vagyok”, vagy „biztos ma is olyan béna leszek, mint tegnap”. Az ilyen és ehhez hasonló gondolatok amellett, hogy hátrányosan befolyásolják önértékelésedet, az egész napodat elrontják.
Oszd be az idődet!
Hogy elkerüld a rohanást, és soha ne légy lemaradásban, készíts egy listát tennivalóidról, élén a legfontosabb, halaszthatatlan teendőiddel! Ez segíthet abban, hogy a kevésbé fontos feladatok ne vigyék el az idődet, és azokra koncentrálhass, amelyeket minél előbb el kell végezned.
Engedélyezz magadnak egy lélegzetvételnyi szünetet!
A párperces, rendszeres szünetek szinte megfiatalítanak, szellemileg és fizikailag is felfrissítenek. Olykor-olykor néhány percre száműzd agyadból a feszültségkeltő gondolatokat: nyisd ki az ablakot és lélegezz mélyeket vagy tégy egy rövid sétát!
Ne akarj hős lenni!
Ha nem tudsz helytállni munkahelyeden és magánéletedben egyidőben, kérj meg valakit, hogy segítsen – például háztartási teendőid ellátásában. Ez nem megoldható? Akkor ügyelj arra, hogy csak annyit vállalj, amennyit teljesíteni tudsz, ellenkező esetben karriered vagy családi életed sínyli meg.
Küszöböld ki a zavaró tényezőket!
Ha nyomaszt egy közeli határidő, és úgy érzed, zsákutcába jutottál, mert egyáltalán nem haladsz munkáddal, csukd be az irodád ajtaját, kapcsold ki mobiltelefonodat — vagy legalább tedd néma üzemmódba — és koncentrálj az előtted álló feladatra! Csöndben, csak a munkádra összpontosítva nagyobb esélye van annak, hogy időre elkészülsz, mintha idegesen, zavaró külső hatásoknak kitéve próbálsz dolgozni.
Kerüld az élénkítőket!
Egymás után döntöd magadba a kávákat és egyik cigarettáról a másikra gyújtasz? A koffein, a nikotin — és az alkohol — nem segít abban, hogy megszabadulj a fölgyülemlett munkahelyi feszültségtől, ezért kerüld ezek túlzott fogyasztását! A kávézás legyen egyfajta szertartás, amikor néhány percre elengeded magad, és feltöltődsz.
Vezesd le a feszültséget!
Ha felforr a víz, sípol a teáskanna és kiáramlik belőle a gőz. Hetente kétszer-háromszor húsz percet szánj intenzív testmozgásra, hogy levezesd a felgyülemlett stresszt, és kiereszd a fáradt gőzt. Nem kell megerőltető testmozgást végezned, kocogás közben is kikapcsolódhatsz. Ha nem szereted az aktív mozgást, elsajátítod a relaxációs technikákat is, végezz speciális légzésgyakorlatokat vagy fizess be egy lazító masszázsra. Más megoldás is adódik: klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy a nevetés remek stresszoldó, úgyhogy kacagj minél többet!
Végső esetben fordulj szakemberhez!
Hogyha úgy érzed, semmi nem használ, a stressz életed meghatározó elemévé vált, ne várj addig, amíg belebetegszel, érdemes időben szakemberhez fordulni. Konzultálj egy terapeutával, kérd a tanácsát. Stressz nélkül kiegyensúlyozottá válhatsz, ezáltal munkahelyeden is jobban teljesíthetsz, és magánéltedben is tökéletesen helytállhatsz.
Öt érv az online önéletrajz mellett
Hét jel, ami arra utal, hogy karriered zsákutcába jutott
Hogyan lesz egy átlagos munkából álomállás?
A tíz legnépszerűbb indok, hogy miért késel a munkából
Rázós helyzet: mit kérdezz az állásbörzén?
Kirúgtak az állásodból? Vágj vissza!
