Ajándékozz éves hvg360 előfizetést!
Csak 130-as pulzusszám alatt működik a zsírégetés? És minimum 30 perc intenzív kardióedzéstől indul be? Futni meg nem szabad betonon? Íme még öt tévhit, ami megakadályozza, hogy felhőtlenül edzünk.
Tegnap kiderült többek között, hogy a nyújtás tréning előtt inkább ártalmas, mint hasznos, és hogy a lapos has titka nem a felülés. A következőkben a dán úszónő Micha Ostergard még hülyébb tévhiteket leplez le, például a zsírégetésről:
Hatodik tévhit: a zsírégetés csak a 130-as pulzusszám alatt működik
Az aerob mozgás során 130-as pulzusszám alatt kezdi el a test a zsírszövetektől elvonni az energiát. Ha ennél intenzívebb a tréning, akkor már megtámadja a szénhidrát-raktárainkat? Ez sem így van a stylebook.de által felkért szakértő szerint. A dán úszónő azt mondja, hogy aki fogyni akar, annak arra kell koncentrálnia, hogy kalóriát égessen, tehát minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriától szabadulhat meg. Ostergard például a lájtos, de hosszabb kocogás helyett rövidebb sprinteket ajánl a gyorsabb fogyás érdekében.
Hetedik tévhit: a zsírégetés csak 30 perc után kezdődik
„Minden aktiv mozdulat több zsírt éget el, mintha semmit sem mozognánk" – ez logikus, mégis elterjedt, hogy 30 percnél kevesebb sportnak nincs értelme. Ostergaard szerint a test már az edzés első pillanatától fogva elkezdi égetni a glükózt és a zsírt. Mivel azonban a mozgás előrehaladtával kezd kimerülni a glükózraktárunk, 20-30 perc után ezt kompnezálja az intenzívebb zsírégetés a testben.
Olvassa el cikkünket a tévhitekről egytől ötig.
Nyolcadik tévhit: a súlyzózástól fittek leszünk
Ha súlyokat emelünk, akkor egy nagy, ámde rövid erőbevetés történik, ami a szív vérkeringését alig röccenti be, a fittség pedig leginkább ennek a függvénye. A súlyzózás leginkább a test formálására jó, arra viszont nagyon. Főleg nőknek ajánlatos, ugyanis a nagyobb izomtömegtől strammabb lesz a bőrszövet, és még az anyagcserét is segíti.
Kilencedik tévhit: mindenféle úszás jó a hátnak
Ez nem is tévhit, hanem inkább féligazság, ugyanis a hátúszás valóban jót tesz a hát izomzatának, azonban, aki kutyákhoz hasonlatosan csapkodja a vizet, és fejét görcsösön a víz felett tartva úszkál, az leginkább azt éri el, hogy beálljon a nyaka, ugyanis ez túlzottan igénybe veszi a nyaki gerincet és az izmokat.
Tizedik tévhit: a futógép jobb az izületeknek, mint a beton
A futásnál a test mindenképp az izületekre helyezi a súlyunkat, akár betonon, akár futószalagon, akár az erdőben kocogunk. Hogy ezt a terhelést csökkentsük, Ostergard szerint inkább variálni kell a kardiótréninget, és az állandó futás helyett olykor biciklire vagy evezőgépre kell pattani.
