Ajándékozz éves hvg360 előfizetést!
A várandósság tudatos megközelítése azt jelenti, hogy megtanuljuk, hogyan maradjunk jelen a pillanatban. Arra edzzük az elménket, hogy elengedjen minden aggodalmat vagy negatív gondolatot, így minimális stresszel élvezhetjük az áldott állapotot. Részlet a Tudatos babavárás című könyvből.
A mindfulness segíthet abban is, hogy jobban elfogadjuk a várandóssággal és a szüléssel kapcsolatos érzéseinket, különösen, ha nem élvezzük annyira a terhességet, mint szerintünk „kellene”
A mindfulness lényege a fókusz – és az, hogy ezt a fókuszt hova helyezzük, nagymértékben befolyásolja, mennyire élvezzük ezt az időszakot. Az összpontosítás képességét egy izomhoz hasonlóan lehet edzeni és erősíteni: minél többet gyakoroljuk a tudatos hozzáállást, annál könnyebben fogunk alkalmazkodni az intenzív érzelmekhez, amelyek együtt járnak az anyává válással.
A Tudatos babavárás című könyvben található gyakorlatok az érzelmi és fizikai jóllétet támogatja a várandósság alatt, valamint a szülővé válás során. Az alábbiakban egy rövid összefoglalót közlünk a könyvben bemutatott technikákról.
Könnyű tudatos gyakorlatok a várandósság idejére
Kövessük ezeket az egyszerű, tudatosságot hozó lépéseket, így nyugodtabbnak, koncentráltabbnak, ellazultabbnak és kevésbé stresszesnek érezhetjük magunkat a várandósság és az anyaság során.
Legyünk hálásak!
Amint felébredünk, még mielőtt az agyunk aggódni kezdene, szánjunk egy percet arra, hogy hálát adunk valakiért vagy valamiért.
Barátságban az érzelmekkel
Ne ítéljük az érzéseinket vagy a gondolatainkat „jónak” vagy „rossznak”. Ismerjük el a jelenlétüket, és engedjük, hogy egyszerűen elmúljanak.
Mossunk fogat tudatosan!
Figyeljünk arra, hogyan érzi magát a testünk: hogyan mozog az állkapcsunk, és milyen íze van a fogkrémnek.
Figyeljünk a légzésünkre!
Munkába menet vagy vásárlás közben összpontosítsunk a légzésünkre. Mély vagy felületes?
Kapcsolódjunk össze a kisbabánkkal!
Képzeljük el, ahogy a karunkban tartjuk a babánkat, megszámoljuk az apró lábujjait, látjuk az első lépéseit, halljuk az első szavait.
Lassítsunk le!
Nézzük meg, mi van körülöttünk. Tegyünk egy tudatos sétát, és figyeljük meg a fákat, a madárcsicsergést és a levegő hőmérsékletét.
Legyünk önmagunk legjobb barátja!
Beszéljünk magunkkal kedvesen, bánjunk gyengéden várandós testünkkel. Végtére is egy emberi lényt növesztünk benne.
Együnk tudatosan!
Együnk lassan, ízlelgessük komótosan az ételt, lélegezzük be az illatát, így tudatosan élvezhetjük az étkezést.
Irányítsuk át a fókuszt!
Ha szorongást érzünk, egyszerűen tereljük el a figyelmünket a fejünkből a testünkbe azáltal, hogy például a lábunkra összpontosítunk.
A fenti cikk a Tudatos babavárás című könyv szerkesztett részlete. A könyv praktikus tanácsai segítenek megérteni testünk üzeneteit, és örömteli időszakká varázsolni a babavárást. A kötetet itt vásárolhatja meg kedvezménnyel.
