Kánikulai melegben mindenekelőtt az a legfontosabb, hogy tartsuk hűvösen a teret, ahol egész nap tartózkodunk. Napközben csukjuk be ablakokat, használjunk függönyt vagy egyéb sötétítőt, s lehetőleg éjszaka szellőztessünk. Csak a szükséges mértékben használjuk az elektromos készülékeket, sőt a világítást is. Hőhullámok idején az ideális belső hőmérséklet 28 fok körüli, nem javasolt a túlzott légkondicionálás. A ventillátort csak rövid ideig használjuk, mivel kiszárítja a szervezetet.

Kánikulában kerüljük a megterhelő fizikai munkát, a legmelegebb órákban pedig tartózkodjunk árnyékban, amúgy sem ajánlott a napozás, mert extrém erősségű az UV-B sugárzás. Testhőmérsékletünket úgy tudjunk alacsonyan tartani, ha sok folyadékot fogyasztunk - ám semmiképpen ne fogyasszunk alkoholos, magas, illetve koffeintartalmú italokat, mert ezek vizet vonnak el a szervezetünkből, és a szomjúságot is fokozzák - így megelőzhetjük a kiszáradást. Ha rendszeresen szedünk gyógyszert, érdemes megkérdezni a kezelőorvosunkat, hogyan befolyásolják a gyógyszerek a folyadékszükségletet.

© MTI - Varga György

Érdemes gyakran zuhanyozni, fürödjünk langyos vízben, de használhatunk vizes borogatást is. Viseljünk világos, természetes alapanyagú, bő ruhát. Ha a napra megyünk, szerencsés a széles karimájú kalap, illetve a napszemüveg.

A nagy melegben vélhetően sokan keresik majd fel a vízpartokat. Felhevült testtel ne ugorjunk be a hideg vízbe, ne ússzunk teli hassal vagy ittasan. Természetes vizek esetében csak kijelölt helyen fürdőzzünk, a merészebbek se menjenek be a tóba vagy folyóba híd, kikötő és hajózási útvonal közelében. Ha a sodrás elvisz valamilyen játékot, semmiképpen ne vessük magunkat utána. A gyerekeket ne hagyjunk felügyelet nélkül sem a vízben, sem a vízparton. A kirándulók mindig gondoskodjanak elegendő folyadékról és ne térjenek le a turistaútról. 

© MTI - Varga György

A forróságban könnyen kialakulhat hőguta, amelynek gyakori tünetei a verejtékezés hiánya, a testhőmérséklet emelkedés, szaporább pulzus, görcsök, eszméletvesztés. A beteget azonnal orvoshoz kell vinni, de addig is fontos, hogy csökkentsük a testhőmérsékletét: vigyük árnyékba, légkondicionált helységben, vagy alkalmazzunk hideg borogatást.

A meleg napokon érdemes egy-egy gyümölcsnapot tartani, hogy felfrissítsük magunkat. Fogyasszunk 1-1,5 kilogramm gyümölcsöt vagy zöldséget nyersen, akár turmix formájában is, így elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut a szervezetünk. Mivel a tartós meleg aluszékonnyá, levertté tesz, célszerű forró teákat fogyasztani.