„Nincs időm ennyi munka mellett”, „Mire hazaérek, már csak annyi erőm van, hogy bedőljek az ágyba”… Ismerősek ezek a mondatok? Ha igen, akkor rossz hírünk van: ideje máshogyan gondolni a sportolásra. A mozgás ugyanis nem csak a testsúly kordában tartása és a helyes testtartás megőrzése miatt fontos, hanem az immunrendszert és az állóképességet is fejleszti, így biztosítva a megfelelő mennyiségű energiát a mindennapi kötelező feladatok elvégzéséhez.
Az ülőmunkát végzőknek különösen oda kell figyelniük a rendszeres és megfelelő testedzésre. Leginkább a gerincük van veszélyben, de a többi izmuk fejlesztésére is szükség van, hogy megfelelő állóképességre tegyenek szert. Kántor Viktória, a Metaforma Pilates Stúdió oktatója elmondta, a legfőbb baj az, hogy az emberi test elsődleges funkciója nem az ülés. A gerincoszlop természetes S görbülete ekkor kilapul: a nyak előre billen a monitor irányába, a has vonalában a hát hátrafelé görnyed. A vállak befelé húznak, rövidül a mellizom és a nyakizom, hosszútávon pedig a porckorongok látják kárát a rossz tartásnak, és a fájdalom akár az egész testre kisugárzik.
Mit tehetnek hát azok, akik napi nyolc órában a monitor elé kényszerülnek?
Biztosan ismerős - ha máshonnan nem, akkor reklámokból - a magassarkúban, öltönyben, bukósisakban mosolyogva munkába bicikliző üzletemberek, üzletasszonyok képe. Elsőre nehezen kivitelezhetőnek tűnik, de kis kreativitással ügyesen beilleszthető a napi rutinunkba. Érdemes egyszer kipróbálni, mennyi idő kerékpárral eljutni a munkahelyig. A megfelelő applikációkkal, okoskiegészítőkkel azt is megmérhetjük, hogy hány kilométert teszünk meg munkába menet-jövet.
Talán a legkézenfekvőbb sport a futás, amivel kis felkészüléssel, alapos bemelegítéssel, lassú építkezéssel kiváló erőnléti állapotba tudjuk hozni magunkat. Ha adottak a lehetőségek, betérhetünk munka előtt vagy után a közeli edzőterembe egy óra spinningre, pilates-re vagy zumbára, de ha a társas sportokat kedveljük - és hozzá elég merészek is vagyunk -, kihívhatjuk a főnökünket egy tenisz- vagy squashmeccsre akár az ebédidőben is. Bárhogy is döntünk, a váltóruha+mosakodás kérdését kell megoldani mindössze, a többi az akaraterőn és lelkesedésen múlik.
A kényelmesebbeknek érdemes tudni azt is, hogy a futás mellett a sima gyaloglás is hatékonyan beindítja keringést, sőt, csaknem ugyanannyi kalóriát el tudunk égetni vele, mint a kocogással. Megtett lépéseinket is számon tarthatjuk egy lépésszámláló alkalmazással, mely ma már szinte minden okosóra vagy okoskarkötő elengedhetetlen tartozéka.
A kevésbé mainstream sportok kedvelői kipróbálhatják a roppant szórakoztató slackline-t, ami tulajdonképpen kötélen egyensúlyozás a fák között, mégis rendkívül összetett edzést ígér. És persze ott van a jó öreg tollasozás, pingpongozás vagy frizbizés is, melyek mindegyike kiválóan alkalmas az ülésben elfáradt és elgémberedett izmok átmozgatására, illetve csapatépítésnek sem utolsó.
Vannak, akiknek a sportolás monoton, unalmas tevékenységnek tűnik (különösen a futás, úszás), amikor valóban ugyanaz a mozdulatsor ismétlődik folyamatosan. Nekik lehet ideális választás a mostanság divatos parkour, ami a parkokban való szabad futás és akrobatika ötvözése, vagy a fegyencedzés, amely a saját testsúly „emelgetésével”, klasszikus gyakorlatokkal erősít. Ide tartozhat még az ashtanga jóga, a tai-chi, és bármilyen torna, aerobic vagy táncos edzés.
Legyünk tudatosak, és hozzuk ki magunkból a legtöbbet!
|
A Huawei Color Band A1 okoskarkötő rezgésekkel és villogással értesít a telefonra bejövő hívásokról, üzenetekről és más eseményekről, így edzés közben és edzés után is figyelheted, hogy éppen mennyi kalóriát égettél el. Mivel ellenáll a vízcseppeknek és a pornak is, bátran edzhetsz vele esőben is vagy hajthatsz át pocsolyákon a bicikliddel. Méri az UV sugárzást is, így mindig naprakész lehetsz, hogy milyen védelemre van szükséged a napsugarakkal szemben. |
Bármilyen sportot is választunk a fent felsoroltak közül annak megfelelően, hogy mihez van kedvünk, vagy mi felel meg a legjobban a jelenlegi fizikai állapotunknak, teljesítményünket és testünk reakcióit pontosan lemérhetjük a megfelelő okoskiegészítők segítségével. Fontos, hogy a napi aktivitásunkat ne csak sporttevékenységeinkkel kapcsolatban kísérjük figyelemmel, hanem számoljunk a megszokott, rutinszerűen végzett mozgásformáinkkal is. Nagyon sokat számíthat egy-egy lépcsőzés beiktatása a lift helyett, egy rövidebb séta a parkban, vagy egy hosszabb telefonbeszélgetés alatt megtett kör az épület folyosóján. Nem csak a megtett távolságokat mérhetjük okosóránkkal vagy okoskarkötőnkkel, de a nap közben elfogyasztott ételek kalóriaszámát, illetve a mozgás által elégetett kalóriák mennyiségét is. Így tudatosan, előre megtervezhetjük az étrendünket, megtartva a megfelelő arányt az ülőmunkához szükséges, és a valós energia-bevitel között.
Az oldalon elhelyezett tartalom a Huawei közreműködésével jött létre, a cikket egy független szerkesztőség írta, előállításában és szerkesztésében a hvg.hu szerkesztősége nem vett részt.